Stress & Sommeil

De nombreux facteurs sont essentiels pour contribuer au bon fonctionnement de l’organisme et le sommeil est l’un des plus importants. En cas de trouble du sommeil, des conséquences sérieuses sur le long terme peuvent arriver telles que le surpoids, le diabète, des maladies cardiovasculaires, des problèmes digestifs, des pertes de mémoire ou de concentration et des sautes d’humeur liées à la dépression. C’est pourquoi il est primordial d’avoir un bon rythme de sommeil et de choyer cet instant afin d’aller bien autant dans sa tête, que dans son corps.

Différentes causes sont à la source d’un manque de sommeil comme le stress et l’anxiété, un mauvais environnement (bruit, lumière), un travail de nuit ou un décalage horaire, un manque d’activité physique, une consommation excessive de caféine durant la journée, un repas du soir beaucoup trop lourd et bien d’autres… Pour remédier à cela, il existe plusieurs solutions, à commencer par changer quelques-unes de ses habitudes. En premier lieu, l’hygiène alimentaire qui à elle seule fait fonctionner tout l’ensemble de l’organisme et sa régularité. Il est très important de consommer trois repas par jour, aux mêmes heures et bien équilibrés. Mieux vaut privilégier les protéines le midi qui stimulent l’éveil, et les glucides lents le soir qui vont eux faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil. Idéalement, prendre son dîner deux à trois heures avant d’aller se coucher. On oublie le café ou le thé après 16h, puisque la caféine raccourcit le temps de sommeil. À la place, buvez des tisanes de plantes apaisantes comme le tilleul, la verveine, la camomille, la fleur d’oranger ou même la passiflore.

Il est également déconseillé de faire du sport après 19h puisque c’est le moment où la température du corps commence à baisser, signe que l’organisme se prépare au repos. En pratiquant une activité physique intense, le rythme cardiaque augmente et la température corporelle devient plus élevée ce qui va au contraire réveiller l’organisme et perturber son rythme biologique.

Après le dîner, évitez au mieux les écrans qui génèrent une lumière bleue proche de la lumière du jour ce qui va déclencher les mécanismes de l’éveil, et si vous tenez vraiment à regarder votre film jusqu’au bout, protégez vos yeux de lunettes adaptées dites anti-lumière bleues. Enfin, n’oublions pas que le sommeil est organisé en plusieurs cycles d’environ 1h30, si vous ratez le vôtre (aux premiers signes de fatigue comme les yeux qui piquent ou les bâillements), il vous faudra attendre le suivant pour réussir à dormir.

D’autres méthodes peuvent également apporter un petit coup de pouce pour un meilleur repos, comme la prise de certaines gélules une heure avant le coucher. Euphytose Nuit par exemple est formulé à base de mélatonine et de passiflore ce qui va avoir un effet relaxant et activer un endormissement plus rapide. Pendant la nuit, le sommeil est plus réparateur et l’énergie est peu à peu présente dès le réveil.

Automatiquement avec un bon rythme de sommeil, les pics de stress diminuent considérablement, puisque ces deux facteurs vont souvent de pair et s’entraînent dans un cercle sans fin. Moins de pensées négatives avant de dormir, plus de concentration et l’envie naturelle de relâcher la pression ou de se relaxer vont mener à un sommeil réparateur et un mode de vie plus sain.